ダイエット中でもOKなストレスも体重も増やさないおやつ特集

Check記事のポイント
  • ダイエットだけでなく美肌とアンチエイジングを後押ししてくれる「ダークチョコレート」
  • 減量に役立つ栄養素たっぷりのナッツは「クルミ」&「アーモンド」
  • 糖質、脂質を代謝してデトックスにも!飲む点滴「甘酒」

ダイエット中に甘いものが食べたくなってしまう、という女性も多いもの。

少しだけ…とチョコレートを食べれば最後、堤防が決壊するかのように食欲が増進され、即リバウンド…ということもありますよね。

そうならないためにダイエット中に味方になってくれる間食とその摂り方をご提案します。

アンチエイジング機能抜群!「ダークチョコレート」

ダークチョコレートとはカカオ70%以上のチョコレートのこと。

カカオのたくさん入ったチョコレートは抗酸化作用が高く、アンチエイジング効果が非常に高い優秀おやつです。

それだけではなく食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくいというおまけつき。

血糖値の急激な上昇をまねく砂糖がたっぷり入ったスイートチョコレートは少し時間が経つと今度は血糖値の急降下を引き起こし、「もっと甘いものを食べたい」と、さらなるスイーツを身体が欲してしまうのです。

血糖値の上昇が緩やかなダークチョコレートは食べ過ぎる心配が少なくて済むのもダイエットに良い理由です。

チョコレートだけはやめられない!という人にもおすすめのダイエットおやつです。

綺麗を呼び込むナッツその1「クルミ」

By: F_A

美容やダイエットにナッツが効果的と言われますが、いまいちその効果を知らない人も多いもの。

今回、特に美容とダイエット効果が高い2つをご紹介しますが、その一つは「クルミ」です。

クルミには私たちが摂った糖質(炭水化物)を代謝するサポートをしてくれるビタミンB1を多く含み、アンチエイジング効果が高いビタミンEも豊富です。

その他にも鉄分、ミネラルなどの栄養素がたっぷり入っています。

そして特に注目したいのが「オメガ3脂肪酸」を多く含んでいること。

「オメガ3脂肪酸」とは脂肪を燃焼させたり中性脂肪やコレステロール値を下げる役割をしてくれます。

最近ダイエットに良いと話題の「アマニ油」などもオメガ3脂肪酸がたっぷり含まれています。

オメガ3脂肪酸はこれだけダイエットを後押ししてくれるものですが、残念ながら人間の身体では自力で合成できません。

そのため食品から摂取する必要があるのですが、ナッツ類の中でも含有率No.1と言われているクルミは取り入れやすさもNo.1。

ただし多く摂りすぎるとカロリー過多になるため、ひとつかみ程度にしておきましょう。

綺麗を呼び込むナッツその2「アーモンド」

アーモンドについては最新の研究で、ダイエットを後押ししてくれるというデータが次々と出ているほどダイエットには良いナッツの1つです。

ある実験ではアーモンドを積極的に摂ったグループはアーモンドを摂取しなかったグループに比べ、なんと62%も多く減量したのだそう!

アーモンドが持つダイエットに有効な大きな理由としては摂取後の身体の変化です。

アーモンドには良質な油が含まれ、摂取後2~3時間の間に血糖値を安定させ、脂肪を蓄えるのではなく燃焼する身体へシフトしてくれるということ。

ビタミン、ミネラル、繊維質も豊富でカロリーや脂肪の吸収を阻止してくれるというパワーも持っています。

筆者もお腹が空いた時はアーモンドをよく口にしますが、不思議と少しの量で満足感が得られ、それ以上にお菓子や間食を摂りたいと思いません。

試したことがない人はぜひ一度スーパーなどで購入してみてくださいね。

ただし、クルミも同様ですが塩をたくさん振りかけていたり、ローストしたものはむくみを引き起こす原因にも。

そのため無添加で食塩不使用、ローストしていないものを選んでくださいね。

「飲む点滴」は本当だった!?甘酒

昔は疲労回復や夏バテ予防にも飲まれていたという甘酒

その理由とは高い栄養素にあります。

甘酒は疲労回復を高めてくれるブドウ糖と、脂肪や糖質の代謝を高めてくれるビタミンB群が豊富で、美容と健康の両面から優秀な栄養素がたっぷり含まれています。

その上オリゴ糖などの整腸作用のある栄養素も含んでおり、腸内環境を整え、消化と吸収をサポートしてくれます。

その結果、便秘も防いでくれるためダイエットには大助かりの飲み物。

「飲む点滴」と言われるのも納得できますね。

甘酒は市販で売られている物でもOKですが、家庭用の炊飯器で作ることもできます

スーパーで買える米麹と米、水さえ用意すれば難しくないので、チャレンジしてみてくださいね。

普通に飲むだけではなく、豆乳で割って飲むのも美味しいですし、料理やお菓子にも使えます。

まとめ

ダイエット中に間食は摂らない!と強い意志を持ったダイエッターも、「甘いものが食べたい…」という誘惑にかられることはありますよね。

しかし、無理をして我慢をし続けるとリバウンドの原因になるばかりではなく、間食を取らずに長時間空腹状態が続くと、かえって次の食事を食べ過ぎたり吸収が活発になるという弊害もあります。

特に外出先では小腹が空いたとき、コンビニなどで手に入りやすい手軽なものを買ってしまいがちですが、どうせなら美容やダイエット、健康に良いおやつを持ち歩いて取れれば素敵ですね。

今回ご紹介したダイエットを後押ししてくれるおやつを上手に取り入れながら、ダイエットを成功させましょう!

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